Сверхвосстановление после "укатки в тряпки"

Друзья! Кто знает способы быстрого восстановления сил организма после покатушек "высосавших" буквально все? Чтобы назавтра быть в максимальной готовности выложиться еще разок? Может какие-то там процедуры или напитки энергетические? Питание? Сон? Упражнения? Прошу поделиться опытом.

_________________
Sibi bene facit qui facit amico

Самый действенный способ .......Забыть!Наверно щас есть мого химии но ... .Помогает водка.....очень много ......мышцы расслабляюся , мозг забывает и готово!Вобщем поротив лома другой лом.Ломаешь организм , но поможет только через день ,есили голова после этого не болит , то и на следущий. Может не как огурчик , но вполе дееспособен. Ну нагрузки всё же не те, чтобы так лечиться ...тут или ты любитель или професионал. Лично не проверял . Кто проверял пишем здесь же!!!

Коктейль из стероидов, амфетамина и эритропоэтина внутривенно.
Настоящие спортсмены на многодневках только этим и питаются

Свехвосстановление после длительных покатушек или очень интенсивной тренировки спринтерсокго заезда. На следующий день никакого велосипеда только пешком, утром зарядка лёгкая растяжка, выпады приседания только без фанатизма.

Секс, приятный чувственный неторопливый, море страсти и поцелуев, душ мягкий расслабляющий, ананасовый сок с жирной свинной отбивной во всю тарелку, мариновыный имбирь,симфония дома кофе с капелькой Бейлиса...Музыка чарующая, обворожительная негромкая...зашторенная спальня, нежная девушка с бокалом Красного камня ...И снова пальчики, глазки, поцелуи шопот на ушко...
Так и отдыхаем, восстанавливаемся....

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*

После "укатки в хлам"??? Ну, могЁте...

_________________
Трехколесный пароход

думаю не нужно так укатываться. Лучше всегда знать сколько ты можешь и сколько собираешься проехать. Любые нагрузки, это думаю очевидно, должны увеличиваться только постепенно. И "рывками" не нужно, и очень вредно: типа сегодня дурака валял а завтра решил сотку проехать, фух проехал и в кусках весь, как же теперь восстановиться? Лучше вообще бросить.
Второе если уж так случилось что перегруз, то не нужно опять же резко отдыхать: особенно с излишествами. На след день нужно себя заставить выехать чуть-чуть

_________________
Мы не можем быть уверены в том, что нам есть ради чего жить, пока мы не будем готовы отдать за это свою жизнь.

Ну, а если колени ноют потом? Выезжать на след день - это уже от характера порватости)) Одно дело мышцы болеть будут или зад. А другое суставы. Я после такой осенней поездки просто разобрал на зимовку вел... Видеть его не мог)

_________________
Наружная реклама http://gnomik.uaprom.net/
Продам http://olx.ua/list/user/1qXCw/

то

даже если ноют, нужно чуток прокатиться в болтушке - для восстановления организма и вывода лишнего

_________________
поколение ви

... хочу домой... дома в постель... в постель - женщину... И ЧТОБ НЕ ПРИСТАВАЛА!!

_________________
Corratec X-VERT Mayon 2006
Discovery 3
Scorpion 4

Если так получилось - укатался, что, конечно же, вредно и нехорошо и не нужно так делать, то одна из составляющих восстановления - правильное питание. Есть такая полезная книжица "Питание для выносливости". Вторая составляющая - правильный массаж. Третья - длительный сон.

Ну если болит что-то другое (суставы, сердце и т.д.) кроме мускулатуры и т.п., что обычно болит после большого объема (повторюсь если плавно увеличивать ничего вообще не должно болеть, а просто усталость), то вообще нужно исключить высокие и длительные нагрузки! Это износ. Это что-то не так в принципе делаете. Нужно проконсультироваться у врача* и в результате комплексно восстанавливать организм (и питание и отдых и нормальные нагрузки если врачи совсем не запретят.

*только не у такого который сразу за скальпель хватается

_________________
Мы не можем быть уверены в том, что нам есть ради чего жить, пока мы не будем готовы отдать за это свою жизнь.

Лучше до покатушек после которых выжат как лимон дело не доводить, а ездить не так далеко поближе каждый день 8-10 км. Особенно если вел и сам зимовал. С передачами не рвать-ездить на больших, лучше на меньших диапазон от 2,1 и до 2,4.

Спасибо всем откликнувшимся. Видимо, действительно, без экзотических способов (архимегабухалово, внутривенное ширево) сверхбыстрое "восстановление системы до предыдущих параметров" невозможно. Являясь противником введения в организм всяческих вредных химреактивов, я надеюсь обрести алгоритм поведения после изнуряющей покатушки, раз уж так получилось (на сей раз отвалился плохо вщелкнутый велокомп, пришлось незапланированно возвращаться, делая ох какой немалый крюк). Кроме общей мышечной и вообще усталости ничего (тьфу!тьфу!) не болит. Массаж, ванна, компот из "мухофруктов", ранний сон облегчили, конечно "похмелье", однако на вел так и не смог сесть на следующий день. Чувствовал, что, во-первых - далеко не уеду, а во-вторых - что если и уеду, то в понедельник подъем на работу не порадует вообще. Теперь тему надо назвать "как уберечься от велопохмелья". Что желательно сделать с вечера, чтобы утречком встать веселым, как щегол?
Galen
P.S. От каких еще хворей исцеляет Ваш замечательный рецепт?
P.P.S. И где отпускают, согласно этому рецепту, вышеозначенные компоненты?

_________________
Sibi bene facit qui facit amico

Покатушка это ж не гонка, а значит после нее человек должен быть просто уставшим. Если нет сил крутить педали значит в организме закончился глюкоген. Плотно покушать, восстановить жидкость в организме и выспаться. И ВСЁ!!!

Другое дело если после покатушки у тебя: болят суставы, сердце, ноги сводит судорога, еще хуже тошнит и т.д. то это означает что твой организм еще не привык к таким нагрузкам. Когда привыкнет сверхвосстановление не понадобиться.

шоколад - углеводы;
фрукты (или в таблетках) - витамины;
минералка - минералы;
душ - расслабуха;
крепкий сон, а утром и если уж так нужно

_________________
Ride it your way

после тяжелых гонок у меня сил хватает только на сон...
если вы еще в состоянии:

вы не укатались в "хлам", не волнуйтесь

_________________
Scale!

Не совсем правильно. Углеводы не столько в самом шоколаде, сколько в сахаре, который там. А это простые углеводы, имеющие низкую пищевую ценность. Для текущей подкормки это подходит, так как быстро усваивается, для восстановления - не самое лучшее. Гораздо лучше - фрукты, курага, изюм и т.д.
Минералка - там никаких минералов особо нет, не питайте иллюзий, если это только не специальная минералка, которая продаётся в аптеках. Минералы нужно восстанавливать с помощью минеральных добавок. Если нужно восстановить электролиты в крови (например, после обезвоживания), то для этого используют электролитические добавки.
И не нужно забывать о восстановлении белков. Это мясо и/или орехи. Читайте книжку, короче. Там всё очень толково написано.

"Архимегабухалово и внутривенное ширево" не являются способом восстановления организма вообще. Скорее наоборот.

_________________
Трехколесный пароход

Регидрон?

_________________
Лазерный прицел для дробовика - красная лампа с надетым на неё дуршлагом
Перед тем как постить глупость на форуме - воспользуйтесь поиском. Возможно, эту глупость постил кто-нибудь до вас.

Мне всегда было интересно, тот кто давал этот совет(не первый раз вижу), он сам пробовал? Курага неплохое слабительное

Странно, может немытая была? Отличная еда

_________________
Лазерный прицел для дробовика - красная лампа с надетым на неё дуршлагом
Перед тем как постить глупость на форуме - воспользуйтесь поиском. Возможно, эту глупость постил кто-нибудь до вас.

http://www.goodsmatrix.ru/goods-catalog ... icots.html

Такого никогда со мной не было даже не представляю как это "в хлам". Бывает конечно что накатаешься прийдёшь домой и желание только отмыться и заснуть.
Хуже то состояние когда отключается мозг, а ноги едут сами по себе, и причем так относительно неплохо едут.
Было пару раз чуть не заснула за рулём велосипеда.

_________________
Легкоатлет самый неудобный противник в драке,
если ты сильнее его, он убежит от тебя,
если же он сильнее тебя, то ты от него не убежишь!

neal
Меня очень трудно укатать, берегусь перегруза, использую отработанный ритм дыхания и часто переключаю передачи ( 12 из 27)
Езжу в контактах
Плюс терморегуляция велоодеждой по сезону и температуре,
плюс хорошо отрегулированный вел (спасибо ребятам с Велосалона на ул.Культуры!)

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*

Galen
мы просто по-разному понимаем понятие "укататься"

_________________
Scale!

это очень опасно.
при сильной усталости, недосыпании с этим можно бороться только постоянной сменой ритма, ни в коем случае нельзя допускать монотонной работы, валит моментально.
меня даже ходу в сон клонило, в этом случае надо чередовать ходьбу и пробежки.

_________________
Scale!

Про такие способы восстановления писал Идущий лесом.

neal
В мои годы, я очень переживаю что не испытал этого во время велопоездок.
Просто рефлекторно снижаю степень нагрузки. Моя сила послабее вашей, и мне ее нужно распределять грамотно, что-бы не стать обузой для друзей...
Во время маршбросков с полной выкладкой в ОЗК были интересные галюны, но выжил.
Теперь не с чем сравнивать.

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*

На сайте http://roadcycling.spb.ru/lib/training/recovery.shtml есть целый пост называется "Восстановление".

Пардон. Действительно не доглядел.

_________________
Трехколесный пароход

не качается
если кто уже скачал-скиньте на [email protected] ,пожалуйста

ИМХО, и только ИМХО - отдых, отдых и отдых. Включая, естественно и восстановление потраченного, так сказать, сырья - хорошая полноценная еда, витамины, массаж, небольшая покатушка в темпе чуть быстрее "Щаз засну", и долгий качественный сон... Ну и рецепт Galenа, особливо для женатых .
При укатке "В лоскуты", на следующий день конечно не покатишь, как хотелось бы, но по крайней мере будешь жить...
Очень многое зависит и от возраста и от здоровья, так что те нагрузки, что были ерундой в 30, в 50 могут выбить из формы надолго, а то и попросту убить.
Если же усталость такая, что и пошевелиться, и глаза открыть - мука мученическая - тут уже к доктору... и без шуток - инфаркт от перегруза - дело нередкое.

anatoly-alex
Рецепт на женатых редко действует..., тут, понимаете-ли, ни о каком супружеском долге не идет...тут страсть,наслаждения, эмоции а не просто сухое либидо...., ну и конечно здоровый образ жизни

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*

Galen - Ну, не знаю, не знаю... Не доктор я, что такое "сухое либидо", даже не слышал...
Но описанный рецепт, с поправкой, естественно, на местные вина и мяса - оченно хорошо действует, причем в обе стороны
ИМХО - куда как лучше, чем в давние холостые годы.

Теперь, Доктор, еще вопрос как к специалисту:
В том случае, когда рекомендуемый Вами рецепт недоступен (двухдневка в полуавтономе, в моем случае), что бы порекомендовали ВЫ?
Дистанция чуть меньше 500км, температура 30 - 32, в основном - асфальт, больше половины - пустыня, шоссер, движение налегке, так как к месту ночевки барахло будет подброшено/забрано машиной. Сломался - сошел и эвакуация тоже машиной. Как правило от водопоя до водопоя не более 50км. Набор высоты пока не считал, но перепад высот между точкой старта и высшей точкой маршрута в первый день около 700 метров, во второй - более км.
Темп - прогулочный.

Насчет минералов - посмотрите в сторону "Береш+" (капли перорально) - очень хороший минеральный комплекс, но требует системного приема (курс не менее 2-х недель). Желательно, конечно же, проконсультироваться у врача.

А как правильно питаться перед тем как планируется "укатка в тряпки", то есть вот например планируется покатушка на 100км по сложному рельефу что и сколько нужно поесть-попить перед выездом чтобы потом всю покатушку не вспоминать о съеденном?

_________________
https://www.facebook.com/sergiosverdelov

А главное - НИКАКОГО САМОЛЕЧЕНИЯ!

_________________
Да здравствует ветер, который в лицо!
Как живётся в Гондурасе знают только гваделупцы.

Начнем с того, что если ты решил убиться в хлам на велике то есть вариант что у тебя это несовсем получиться... если переодически попивать воду во время пути и пить хотябы раз в час жидкие углеводы... т.е. банально воду с сахаром... то и после 150 км утром с тобой будет все нормально, а истиная усталость накопиться после недели таких нагрузок... И организм ко всему должен быть готов т.е. ты должен быть в форме.
Убиваюсь в хлам в основном раз год когда открываю велосезон заездом к примеру на старый салтов и обратно при средней 25км в час... после этого ночью труханит и наверное поднимаеться температура но нафига такое делать? если можно поднять нагрузку постепенно...

А че лучше всего добавлять в воду, чтобы отдалить или вообще исключить "укатки в тряпки" ?

_________________
https://www.facebook.com/sergiosverdelov

регидрон при жаре надо добавлять в воду по вкусу. На упаковке написано 1 пакетик на 1 литр воды. Но так слишком соленый напиток получается. Туда же глюкозы. Это дело перед рейдом попробовать пить (может вам оно не понравится... мне нравится). Утром перед поездкой не есть ничего тяжелого (макароны, яйца, мясо жирное да наверно и нежирное). Мне нравится овсянка.
В пути не забывать пить водичку и кушать вафельки. В пути также очень хороши батончики "гуддей".

еще немного личного опыта. Как то с голодухи выпил пакет сметаны и заел булкой. Исполнил я это перед подъемом на перевал. Чуть не сдох. Очень не комфортно внутри было. Луччеб зефиром заправился.

_________________
Счастливым нужно быть уже сейчас. Никакого будущего. L_T

блин народ, чтоб не было укатки в тряпки надо тренится как надо))) лично я пью только простую воду (никакого пургена регидрона сахара и т.д.) есть лучше сладкое, мучное, сухофрукты т.е. еду богатую быстроусвояемыми углеродами.
а на счёт востановления по приезду остыть потом в душ потом нахаватся до полного опосвинения телиу и спать=))))) на завтра даже после пробега в 100 км на веле весом 18кг + палатки + зло***чий рельеф как огурчик=))))

_________________
Ценники, держатели, прейскуранты и наклейки
TREK WAHOO 2012 29ER custom
Merida SCULTURA evo carbon custom

правильно говоришь, а чтобы правильно тренироватЬся, нужно правильно пить и есть то что надо и когда надо, иначе это будет вкручивание своего здоровья в велосипед. Читаю книгу "питание для выносливости" очень толково, спасибо Тарасу за ссылку.

_________________
https://www.facebook.com/sergiosverdelov