Как ездить, чтобы ноги не худели?

Может вопрос и двинутый, но - как ездить, чтобы ноги не худели?
В том году пересел на лето на велосипед на работу/с работы. Прокатал где-то до 3000 км. Вес общий конечно-же сбросил, особенно ноги меньше/уже стали. Но вот зима проходит. Пузико, как обычно, на одну дырку в ремне подросло, а ноги так и остались.
Как избежать пропорционального диссонанса? А то наблюдал я как-то летом тело на шоссейнике - ножки-палочки, а живот, как у "качественного" работника общепита...

А ты попробуй не жрать и пиво не пить!

_________________
GT Zaskar 9R Sport!!!
Электомонтажные работы, проекты, любой сложности!

Не, я пиво раз в пол года могу. И с 75 к 77,6 потолстеть - это я просто жру не переставая ...

скорее всего это у тебя особенность физиологии, жир с пуза в последнюю очередь будет уходить ну или его там больше всего, хочешь толстые ноги - качай

Есть очень хорошее упражнение! Надо поворачивать голову вправо и влево, поочередно, когда вам предлагают поесть

_________________
Петанк-клуб "Fair Play" г.Харьков, ул.Шевченко, 111 (ориентир кафе "Вояж" напротив ГАИ)

Кое что продаю:
Мелочевка со SCOTTа и не только...
Слики от WTB
Велоочки

я с вас худею ©
странно, у меня наоборот, к середине сезона мышцы тонус набирают так, что ноги перестают в джинсы влазить

То, что вы такое наблюдали, ещё не значит что вам это грозит, особенно если за зиму набираете всего 2 кг.

_________________
phone/Viber: Oбб 99457O2 || skype: sergey.strizhak

ОФП, ОФП и еще раз ОФП

_________________
Rocky Mountain Altitude (custom)

велосипедисты странно худеют
сначала вес уменьшается и они худеют, потом качаются ноги и вес снова набирается
а вот зимой пузо у всех вырастает. выход один - с приходом сухой погоды ежедневные тренировки 50-100 км.

_________________
продам б/у систему FC-M521 170 мм
продам много покрышек б/у Continental, есть 1 шиповка

Ггг, у меня строго наоборот - за 2 месяца без динамических нагрузок ляшки и жопа выросли на размер.

Правда, не понимаю, как ноги у велосипедиста могут быть совсем уж "как палочки". По-идее, аматор-велдосипедист, входя в форму после зимы, жырок сбрасывает, но зато мускулатуру ног подкачивает.

Сегодня, кстати, открыл сезон поездок на работу на веле, в Киеве прекрасная погода, с чем всех киевлян и поздравляю!

_________________
Любитель же всегда едет на пределе сцепления очка, который далек от того, что позволяет резина. (c)Гнус

Первый раз слышу, чтоб ноги худели. Обычно верхняя часть туловища "подсушивается".
С другой стороны многое зависит от режима тренировок.

john&m_007, в вашем случае, вероятно, сошёл жировой слой на ногах, после чего следует ожидать прироста мышечной массы при регулярных тренировках. 3000 км для первого сезона, как по-мне, весьма неплохо.

Добавьте многочасовые выезды в своё удовольствие по выходным. 3-6 часов ненапряжного катания с 1-2 остановками для приёма пищи. Постепенно увеличивайте скоростные показатели. Потом увеличивайте дистанцию. За сезон должны почувствовать разницу.

Должен отметить, где-то на форуме была тема о различных видах тренировок и их влиянию на склонность к набору веса.

Так же многое зависит от возраста.

На счёт живота и толщины ног, как говориться, забейте!
Катайтесь так, как вам нравится. Только в этом истинный смысл любительского катания. Остальное приложится.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

Толстячка я видел где-то на х. горе. Ножки у него ну не палочки были, а очень-очень сильно отличались от живота .
Жена была недовольна, что задница у меня стала меньше. Вот теперь и боюсь, что ноги продолжат тенденцию одновременно с пузиком, и когда пузо войдет в норму, ноги станут как у кенийского бегуна.
Катать в удовольствие возожности нет - дитятки, красивые жены, работы

качайте задницу, в чем проблема? в ютубе стопицот видео, как качают задницы женщины.

_________________
продам б/у систему FC-M521 170 мм
продам много покрышек б/у Continental, есть 1 шиповка

"Катать в удовольствие" -- я имел в виду не нагружать себя изнурительными тренировками.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

Наблюдал, как некоторые ездят на явно повышенной скорости. С напрягом, низким каденсом, но - с толстыми ногами.
Это такой способ в угоду мышцы, но плоховатый для коленей???

Выбери на работе письменный стол покрепче. Одной серии по 20раз запрыгиваний на него из низкого седа в день будет достаточно.

john&m_007, с низким каденсом можно езить только с горки, легонько подкручивая на пониженной передаче. Типо отдыхая.
По прямой и в горку такая езда недопустима. Колени можно угробить довольно быстро. Не смотрите, что кто-то так делает.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

О! приму к сведению. Пусть и не прыжки, но приседания - точно буду делать.

Да. Но тоже без фанатизма.
Приседания и прыжки это больше для развития мышечной силы.
Запрыгивать на стол, это жесть.
Мне приседания вообще не нравятся, если честно. Лучше уж выпрыгивания.

Если катаетесь в контактах, ягодичные мышцы тоже работают. Пробуйте больше нагружать их, подтягивая педали вверх.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

Катаюсь без контактов, но стараюсь тянуть педаль ещё и назад, читал здесь много, как правильно ездить...

Правильно ездить можно только в контактах

_________________
Любитель же всегда едет на пределе сцепления очка, который далек от того, что позволяет резина. (c)Гнус

Педалирование в контактах однозначно эффективней и полезней, чем использование топталок.

Ещё можно поставить советский туклипс без замка. Уже лучше чем просто платформы.

Вообще лучше как-то ездить, чем не ездить вообще

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

С низким каденсом можно ездить где угодно и когда угодно, но аккуратно. Это аксиома, не раз доказанный факт, кто думает иначе- пусть заблуждаются дальше. Жир сначала уходит, потом мышцы нарастают- бред. Одно от другого не особо зависит, процесс и параллельно может идти. Советовать человеку "забить" странно- он взрослый, хотел бы забить- забил бы давно.

Прыгать на стол или на любое другое возвышение- травмоопасное занятие, если физкультурой занялись недавно, делать этого не нужно. Выпрыгивания любые травмируют мышцу сильнее чем нужно, если вам необходимо выпрыгивать в спорте( например вы баскетболист) тогда прыгать нужно, никуда не деться, если нет, то забейте на выпрыгивания или делайте их изредко. При выпрыгиваниях соотношение полезного эффекта и разрушения мышцы, не в пользу первого.

Приседайте на одной ноге, первые три подхода- разминочные, последующие 2-3( можете больше- попробуйте) делайте до отказа ( максимальное количество раз, пока вообще встать не сможете).Вы должны мучится, должны получить стресс, чтобы гармоны в кровь пошли. Не будет гормонов- не будут мышцы расти или будут слабо. Кол-во приседаний в одном "отказном" подходе должно быть не больше 15 раз, если больше выходит- посадите ребенка на плечи. На следующий день можно немного на веле покататься совсем без напрягов, очень легко- это улучшит восстановление. Приседайте раз в 5, 6 дней. Ну и питание- нужно не забывать о белке. Только не уподобляйтесь качкам-кретинам, которые жрут протеин, тем самым окисляя кровь. Обычную пищу есть нужно, какую- найдете в интернете. Ну или со штангой приседать в зале. Будут через полгодика ноги больше чем сейчас, но ездить на веле возможно станет тяжелее, все зависит от того как катаетесь. После того приседаний- покачайте пресс, поотжимайтесь от пола, на турничке подтянитесь, гормонов в крови после приседаний будет много, но они попадут только в активную мышцу( та, которая работает). Эффект будет лучше, чем просто взять и отжаться. Если уж очень хочется ноги побольше, то примерно как то так.

Начинать с приседаний на одной ноге? Не знаю. Не уверен, что полезно.
Легкие выпрыгивания же присутствуют на всех занятиях физкультурой.

С остальным согласен.

_________________
- А ГДЕ ВСЕ, КАПИТАН?
- ВСЕ?... Я ХОЖУ ОДИН .
________________________________
♫

Выпрыгивания механически разрушают мышцу, на приземлениях особенно. Как и бег. Для того чтобы мышцы росли, выпрыгивания нужно делать в таком режиме, что мышца будет востанавливаться недели три. Аккуратные приседания менее опасны.

Занимался баскетболом раньше - там без мерзкого "пистолетика" ни одной тренировки не проходило...

И я не хочу прокачивать ноги до красоты/красивой мышцы - просто чтобы нормальными были...

Катать в удовольствие возожности нет - дитятки, красивые жены, работы [/quote]

... жена на 11 лет моложе (о красоте не буду), двое детей (младшей 1,6), работающий пенсионер. Ушел на пенсию (сентябрь 2011) - вес 108 кг, купил вел сыну, через неделю себе. За сезон 2011-2012 накатал в свое удовольствие 6000 км. Похудел до 88. В этом году купил вел жене, заказал вело-кресло для дочери... Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - причину. Забей на ноги, на живот катай в удовольствие. Удачи!

... жена на 11 лет моложе (о красоте не буду), двое детей (младшей 1,6), работающий пенсионер. Ушел на пенсию (сентябрь 2011) - вес 108 кг, купил вел сыну, через неделю себе. За сезон 2011-2012 накатал в свое удовольствие 6000 км. Похудел до 88. В этом году купил вел жене, заказал вело-кресло для дочери... Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - причину. Забей на ноги, на живот катай в удовольствие. Удачи![/quote]

Вот это правильно! Катай в свое удовольствие и не парься!

_________________
GT Zaskar 9R Sport!!!
Электомонтажные работы, проекты, любой сложности!

от себя могу посоветовать пересесть на фикс

сам наблюдал такую же картину с ногами, при этом у меня не было возможности катать много (ездил я на шоссе по выходным), и я решил увеличить эффективность каждой поездки путем перехода на глухую передачу - по началу было тяжковато и ноги болели, но сейчас я доволен

_________________
Ты даешь людям советы, а они портят тебе карму (с)
Велодоставка ВелоПДД

Ну и при чем здесь фикс? Этого же можно добиться включением тяжелой передачи на мультиспиде, которую получится крутить даже при полной мощности только с низким каденсом. Это может привести к проблемам с коленями. А может и не привести. Зависит от подготовки, предварительной разминки, техники педалирования и вообще много от чего. Но зачем к этому приплетать глухую передачу - непонятно.

_________________
Felt NinePro & Giant Reign

Я думал только на женских фитнес-форумах можно встретить бред, облаченный в умные фразы. Вот так начитаешься пока новичок, набьешь шишек, потеряешь пару сезонов, пока сам не прочтешь пару десятков книг и статей про анатомию человека, спортпит и развитие организма

_________________
Петанк-клуб "Fair Play" г.Харьков, ул.Шевченко, 111 (ориентир кафе "Вояж" напротив ГАИ)

Кое что продаю:
Мелочевка со SCOTTа и не только...
Слики от WTB
Велоочки

Я извиняюсь за совсем противоположный вопрос, но, дабы не плодить похожие темы, спрошу... А не подскажет кто-нибудь, как сделать, чтобы ноги худее стали? Есть у меня небольшая предрасположенность. Ну, знаете там..., джинсы часто протираются между ног, т.е. лишний объём сосредоточен вверху, а по нашему- на ляшках. Хотя, я бы не сказал, что ноги тупо жирные, там как-бы 50 на 50 мышц и жира. Короче, ноги похожие больше на ноги штангиста, чем велосипедиста))

Крутите с каденсом как можно более высоким )
Это как раз асболютно безопасно для коленей.

_________________
Felt NinePro & Giant Reign

Вот-вот. От этого они у меня и стали тоньше - теперь надеюсь что в этом сезоне начнут наращивать мышцу и вес соответственно...

Ага, спасибо, вы подтвердили мои догадки). john&m_007 желаю вам удачи и пожелайте её мне)))!

Получается интересная физиология от езды на велосипеде даже на работу если ездить скорость примерно 20-25 км/ч и лёгкие передачи ноги не худеют, а наоборот больше становятся-мышцы накачиваются.

Угу, угу...

Мой опыт - циклическое, каждодневное болтание ногами в контактах здорово их подсушивает.
Те кто на топталках и вламывают - имеют гипертрофированные ляжки и проблемы с коленками.
Если надо подкачать ноги и жопомышцы, нужно делать приседы с отягощением и становую

_________________
Ремонт велосипедов
Имеется ключик для разборки dt swiss 240s (Installation Tool Hugi 240S)
Cannondale Flash 3
Giant Anthem 3.5"
Cultima дорожник на планетарке Inter7 и роллерах.
Univega HT-510

А чего никто не пишет про пульс, пульсометр, аэробный/анаэробный режим?

1) передача недостаточно легкая. Ну и выше верно заметили - действительно легкую передачу реально крутить долгое время только в контактах. На топталках это очень неудобно и нервы едва ли выдержат больше 30 минут
2) увеличить пробег, причем не столь важен ежедневный километраж, сколько километраж за каждый выезд. Т.е. 2 раза по 50 км будут почти наверняка эффективнее, чем 10 по 10 км. Но это уже только предположение.

А чего про них писать в этой теме? Тут вроде про обычные покатушки без ломежки и спорта.

_________________
Felt NinePro & Giant Reign

Ну-ну...

Вот, чисто поверхностная базовая инфа для неломильщиков:
http://www.velootpusk.ru/velolife/equipment/187/

Не понял к чему ваша ссылка. Вы не можете отличить пульс при спокойном покатушечном темпе от пульса на пределе возможностей вашего организма? Или вы в состоянии долго крутить очень легкую передачу на пульсе 180+?

_________________
Felt NinePro & Giant Reign

Что такое спокойный покатушечный темп? В уд/мин. пожалуйста.

Далее, я могу приблизительно определить свой пульс, но только лишь потому, что езжу с пульсометром, благодаря чему научился "слышать" пульс. При этом я не ломильщик и не спортсмен.

Если вы ставите цели (похудеть, согнать жир, тренировка мышц и т.д.), то пульсометр будет поважнее контактных педалей (важность которых я не преуменьшаю).

"В уд/мин. пожалуйста." - у каждого свой, 100-140.
Мне что-то подсказывает что люди, которые ищут простой рецепт как сделать чтобы ноги худели либо наоборот набирали массу, не станут заморачиваться пульсометром. И мне также кажется что и без пульсометра советы в теме выше актуальны.

_________________
Felt NinePro & Giant Reign

Похудение:
Долго (от 45 мин) на легких передачах крутить с высоким (для себя любимого, кому то 80 об/мин медленно) каденсом. Пульс в районе нормального аэробного от 120 уд/мин. Желательно ежедневно. Диета при этом минус 200-300 ккал от обычного рациона, простые углеводы исключить до появления в зеркале Аполлона. Есть чаще (5-6 раз в день) и помалу. Гречка, овсянка, рис - вот ваши углеводы на срок "сушки". Белков по 15-18 г. за один прием пищи. Жиры растительные, рыбий. Сало не рекомендую, но если очень хочется, можно.
Набор массы:
Не долго (до часа) заезды на горки-тягуны, езда с относительно малым каденсом при бОльшей нагрузке, чем при аэробике. Очень хорошо еще и поприседать с другом на плечах или по лесенке на одной ноге. Смысл - дать на ноги нагрузки, сильные,но короткие. Обязательный отдых через день. Пульс не важен, главное не умереть, как пошли круги перед глазами можно передохнуть Диета при этом плюс 500 ккал. Упор на белки (18-22 г за один раз). Быстрые углеводы не критично, но лучше убрать. Снова работа до тех пор, пока в зеркале не появится то, что хотите.
Если просто и в двух словах, вот формула: набрать - силовая нагрузка + белок, сбросить - интенсивная аэробная нагрузка + диета. Конечно грубо, но так проще запомнится смысл.

_________________
Петанк-клуб "Fair Play" г.Харьков, ул.Шевченко, 111 (ориентир кафе "Вояж" напротив ГАИ)

Кое что продаю:
Мелочевка со SCOTTа и не только...
Слики от WTB
Велоочки

Мне что-то подсказывает, что люди, для которых использование пульсометра - это "заморачиваться", не очень-то сильно и стремятся к цели.

Что значит "заморачиваться"? Купить и настроить?
Или типа дорого, а денег нет?..

Ладно, кто захочет - копнёт тему.
Проехали.

Типа пару раз одел, проконтролировал и успокоился, обозначив свои возможности.Прикинуть и потом по дыханию контролировать свой пульс.
Пялить каждый раз на себя нагрудный датчик что бы просто покататься в покатушечном темпе - задротство.

_________________
Ремонт велосипедов
Имеется ключик для разборки dt swiss 240s (Installation Tool Hugi 240S)
Cannondale Flash 3
Giant Anthem 3.5"
Cultima дорожник на планетарке Inter7 и роллерах.
Univega HT-510

"ИМХО" к своим постам приписывайте, господа эксперды.

Имхо.
Заметил что на Тур де Франс прошлым летом, было много народа без датчиков, они майки растегивают и видно у кого есть, у кого нет. Раньше практически у всех были. Может что-то сейчас сильно меняется в программах тренировок команд, если отказываются от пульсометров многие.
Пульсометр для некоторых людей действительно можно и не использовать. Есть люди, которые пульс выше 170 поднять не могут, мышц просто не хватает для этого, я лично знаю несколько таких ребят.
Если увеличивать ноги с помощью вела, то пульсометр пожалуй все же нужен. Например когда вот так в горку едешь, то обычному человеку довольно легко пульс поднять больше 190, а если долго при таком пульсе ехать ( горки то разные бывают и по частоте повторения и по высоте), то можно и проблемы с сердцем получить. Если приседать с товарищем на плечах, то пульс сильно не поднимешь, а если и будет больше 190, то подходы то по времени короткие. Тут можно и без пульсометра.
А если худеть вот так то пульсометр пожалуй и не нужен- просто следишь чтобы ноги не сильно закислялись и чтобы дышалось не тяжело, вот и все критерии оценки. Катишь себе тихонечко и все.



Вброс на вентилятор хороший . Список бы книг и статей про анатомию ( хотя мое имхо- тут лучше на биохимию внимание обратить) и спортпит тогда бы уже привели, многим будет интересно почитать.

Я вот может и забил на пульсометр, потому что как ни старался, не смог выше 170 пульс поднять, заезжал спецом на крутые горки до потемнения в глазах . А вот к примеру после чашки хорошего эспрессо я могу и больше пульс разогнать и мне явно легче, так что дело тут не в количестве мышечной массы , имхо . Это все мерял посреди велосезона, гдето 2,5к накатав.И для подтверждения есть у меня знакомый, по телосложению дрыщь, 190 ростом, не тренированый, так он при беге пульс имеет 190 и выше(25 лет), выдыхается очень быстро,на велике если чуток в горку - 170 для него обычное дело. Вот для таких пульсометр необходим, потому что медицина у него явных пороков не нашла.

_________________
Ремонт велосипедов
Имеется ключик для разборки dt swiss 240s (Installation Tool Hugi 240S)
Cannondale Flash 3
Giant Anthem 3.5"
Cultima дорожник на планетарке Inter7 и роллерах.
Univega HT-510

Вот я об этом и говорю- люди разные. А насчет отсутствия мышц, я выразился не совсем точно. Я не имел в виду мышцы вообще, я имел ввиду нет мышц, которые бы закислялись. Мои знакомые все рослые, не сильно худые, но и не большие. Но они от природы таланты и бегать могут часами, и отжимаются- подтягиваются много раз, при чем особых каких то сверх усилий для того чтобы так научиться( например подтягиваться больше 40 раз) они не прилагали никогда, обычные тренировки.

Поднимите руку, кто сможет держать 190+ хотя бы пять минут. Пять минут, это 300 мучительно долгих секунд боли и унижения, обычные люди такой ерундой не занимаются, да и не могут заниматься.

Если учитывать формулу приблизительного расчета максимального пульса "220 минус возраст", то такой пульс не всем под силу физиологически.

Ну не знаю чего уж там такого мучительного. Терпеть можно, но тут только по себе сужу. Я конечно никаких исследований не проводил, могу только предполагать. У многих анаэробный порог такой низкий, что закисляться начинают моментально, даже от маленьких горочек или вообще на равнине. А если ты на покатушке, да ударить в грязь лицом не хочется...



У меня по этой формуле максимальный пульс должен быть в районе 190, а когда я ,ради интереса, тест делал из книги Армстронга, то оказывается 210. Каким образом возраст влияет на состояние мышц, на мышечную композицию, на состояние сердца, вообще не понятно. Нужно тесты делать, чтобы более менее точно определить зоны пульса для тренировок.

Да уж...с пульсом вообще много ньюансов...при одинаковой нагрузке у 20-ти летних больше 200,у меня 180...но и с восстановлением-через минуту у молодых 100-110,а у меня 130-140(((но то не про похудение...это уже другая тема...

_________________
http://velosalon.com.ua/

Ну, я знаю, пробовал. Называется интервальные тренировки. 5 минут за подход я бы выдержал только под дулом пистолета. Может быть.

А так, конечно, остаётся только позавидовать здоровью обычных людей. Вдруг я и правда сквозь призму своего восприятия делаю из мухи слона.