Тема интересная и актуальная. Позволю себе прокомментировать.
Прежде всего давайте разберемся что же может повредиться в коленном суставе и почему. А после этого и лечить проще: "правильны диагноз - 50% успехов лечения"
Условно можно разделить повреждения коленного сустава по признаку "что повреждено" и "в рез-те чего повреждено". Начнем с первого.
Строго говоря болевыми рецепторами в коленном суставе обладает только капсула сустава, которая болит из-за своего воспаления. А вот воспаление капсулы (синовиит) вызывает повреждение различных структур :
- разрыв (полный и частичный) боковых связок
- повреждение жирового тела в коленном суставе
- внутрисуставные повреждения (это, кстати, и пугает больше всего спортсменов) - мениски, крестообразные связки и пр.)
- нарушение взаимосоотношения трущихся поверхностей - дисплазия
Так вот. Достоверно определить что повреждено может только врач при помощи различных тестов и при помощи аппаратных методов исследования (МРТ, КТ). Поэтому не советую рассматривать боль в коленном как нечто у всех одинаковое. Разные причины боли лечатся по-разному. К тому же некоторые из этих структур повреждаются необратимо, а некоторые вполне подлежат восстановлению.
Теперь о том, что вызывает повреждения структур коленного сустава. Т.е. о причинах.
На первом месте (для большинства форумчан) стоит травма. Как прямая - удар, падение на колено, так и непрямая - чрезмерное усилие на коленный сустав (например на неразогретый) или разгрузка одной ноги и чрезмерное нагружение другой.
Вторая причина носит громкое название "дисплазия". Если уйти от термина, то это значит, что нарушены взаимоотношения трущихся поверхностей в суставе и под нагрузкой это проявляется в виде отека, а следовательно, боли.
Иррадиирующие боли. Наш организм иннервируют нервные стволы, берущие свое начало в позвоночном канале. При раздражении нервных корешков в месте входа-выхода в позвоночный канал они сигнализируют о боли, но организм распознает не боль в спине, а боль в колене. Т.е. причина в позвоночнике, а болит колено. Вот и ходит такой "везунчик" по врачам, и, если врач не знает о такой возможной причине боли, может долго мучаться.
Ну, и наконец, четвертая - это инфекционная. Но это редкая причина болей в колене и останавливаться на ней подробно не вижу смысла.
Профилактика повреждений коленного сустава.
Следуя по пунктам причин, по возможности, исключаем их влияние.
Трамва. Понятно, что травма и спорт - близнецы-братья. Но снизить риск простыми методами может каждый:
защита колена от удара (наколенник, эластичный бинт - не только может "лечить" уже существующее повреждение, но и предотвратить новое!). Как правильно писал Sergey Melnikov - "неразогретое колено повредить очень просто". Поэтому прежде чем сесть за вел, лезть на скалу и выполнять прочие активные движения - не поленитесь и 5-10 раз повращайте колено на весу, согните-разогните без нагрузки (на весу), после этого присядьте неск. раз.
Наиболее "травмоопасные движения": "скрутка" колена (поворот стопы при фиксированном туловище или наоборот), чрезмерное сгибание-разгибание коленного сустава (падение на согнутую ногу, разогнутую ногу как на рычаг).
Если травма все-же произошла и колено болит. По возможности ограничить (до полной иммобилизации) движения в нем. Найти врача, разбирающегося в теме, и показать ему свое колено. Не стОит думать, что падают все и мое колено "пройдет само". По опыту знаю, что падают все и болит долго потом тоже у всех. Иммобилизация после травмы в шине или повязке на 2-3 недели позволит вам в дальнейшем сэкономить ГОРАЗДО больше времени. Поверьте бывалому.
Дисплазия. От этой причины особо никуда не денешься. Можно лишь обратить внимание вовремя и своевременно принять меры. 30% всех дисплазий в коленном суставе начинаются с дисплазий в стопе - плоскостопие, поперечная распластанность, "косолапость", изменение оси 1-го пальца и пр. Тазобедренный сустав также может являться причиной боли в колене. Для коррекции этих нарушений существуют различные изделия - стельки, супинаторы и пр. Стоят они недорого, главное вовремя обратиться к врачу. По собственному опыту знаю, что скорректировав должным образом стопу, можно либо избавиться насовсем от боли в колене, или существенно снизить ее.
Профилактика оставшихся 2-х прчин не так легко выполнима, да и частота встречаемости этих причин не так высока, как первых двух.
Надеюсь, мои долгие комментарии будут полезными.